Dieta 1100 kcal – Jadłospis na Tydzień

Zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii jest kluczowe dla utrzymania zdrowego stylu życia. Dieta 1100 kcal może być wyzwaniem, ale z właściwie zbilansowanym jadłospisem możemy dostarczyć cennych składników odżywczych, utrzymując równocześnie niski poziom kalorii. Poniżej przedstawiamy kompletny jadłospis na tydzień, który pomoże w zrealizowaniu celów żywieniowych.

Poniedziałek

Śniadanie: Jajecznica z warzywami (papryka, szpinak), kromka chleba pełnoziarnistego

Obiad: Grillowany kurczak, gotowana komosa ryżowa, mix warzyw (brokuły, marchew, fasolka szparagowa)

Kolacja: Sałata z tuńczykiem, pomidorami i ogórkiem, dressing na bazie jogurtu naturalnego

Wtorek

Śniadanie: Owsianka z dodatkiem jagód i orzechów

Obiad: Dorsz pieczony w folii aluminiowej, kasza gryczana, surówka z kapusty kiszonej

Kolacja: Zupa krem z cukinii, grillowane filety z indyka

Środa

Śniadanie: Koktajl z awokado, bananem i mlekiem roślinnym

Obiad: Quinoa z warzywami (papryka, cukinia, bakłażan), pieczony filet z kurczaka

Kolacja: Sałatka grecka z dodatkiem fetty, oliwek, pomidorów i ogórka

Czwartek

Śniadanie: Omlet z pieczarkami, papryką i pomidorami

Obiad: Krewetki duszone z czosnkiem, kasza jaglana, sałata rzymska z sosem jogurtowym

Kolacja: Pyszna zupa minestrone z warzywami

Piątek

Śniadanie: Jogurt naturalny z truskawkami i płatkami owsianymi

Obiad: Pieczone piersi z kurczaka, bataty pieczone w piekarniku, sałata z awokado

Kolacja: Zupa pomidorowa z dodatkiem czerwonej soczewicy

Sobota

Śniadanie: Tosty z awokado i pomidorem

Obiad: Indyk duszony z warzywami korzeniowymi, kasza jęczmienna, duszone buraczki

Kolacja: Sałatka z selera, jabłka, orzechów włoskich i sera pleśniowego

Niedziela

Śniadanie: Smoothie z bananem, malinami i mlekiem kokosowym

Obiad: Sałatka z krewetkami, awokado, pomidorami i kukurydzą

Kolacja: Zupa krem z kalafiora, pieczona pierś z kurczaka, surówka z pora

Warto pamiętać, że dieta 1100 kcal powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Zaleca się również konsultację z dietetykiem przed rozpoczęciem planu żywieniowego o niskiej kaloryczności.

Photo of author

Jarek