Zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii jest kluczowe dla utrzymania zdrowego stylu życia. Dieta 1100 kcal może być wyzwaniem, ale z właściwie zbilansowanym jadłospisem możemy dostarczyć cennych składników odżywczych, utrzymując równocześnie niski poziom kalorii. Poniżej przedstawiamy kompletny jadłospis na tydzień, który pomoże w zrealizowaniu celów żywieniowych.
Poniedziałek
Śniadanie: Jajecznica z warzywami (papryka, szpinak), kromka chleba pełnoziarnistego
Obiad: Grillowany kurczak, gotowana komosa ryżowa, mix warzyw (brokuły, marchew, fasolka szparagowa)
Kolacja: Sałata z tuńczykiem, pomidorami i ogórkiem, dressing na bazie jogurtu naturalnego
Wtorek
Śniadanie: Owsianka z dodatkiem jagód i orzechów
Obiad: Dorsz pieczony w folii aluminiowej, kasza gryczana, surówka z kapusty kiszonej
Kolacja: Zupa krem z cukinii, grillowane filety z indyka
Środa
Śniadanie: Koktajl z awokado, bananem i mlekiem roślinnym
Obiad: Quinoa z warzywami (papryka, cukinia, bakłażan), pieczony filet z kurczaka
Kolacja: Sałatka grecka z dodatkiem fetty, oliwek, pomidorów i ogórka
Czwartek
Śniadanie: Omlet z pieczarkami, papryką i pomidorami
Obiad: Krewetki duszone z czosnkiem, kasza jaglana, sałata rzymska z sosem jogurtowym
Kolacja: Pyszna zupa minestrone z warzywami
Piątek
Śniadanie: Jogurt naturalny z truskawkami i płatkami owsianymi
Obiad: Pieczone piersi z kurczaka, bataty pieczone w piekarniku, sałata z awokado
Kolacja: Zupa pomidorowa z dodatkiem czerwonej soczewicy
Sobota
Śniadanie: Tosty z awokado i pomidorem
Obiad: Indyk duszony z warzywami korzeniowymi, kasza jęczmienna, duszone buraczki
Kolacja: Sałatka z selera, jabłka, orzechów włoskich i sera pleśniowego
Niedziela
Śniadanie: Smoothie z bananem, malinami i mlekiem kokosowym
Obiad: Sałatka z krewetkami, awokado, pomidorami i kukurydzą
Kolacja: Zupa krem z kalafiora, pieczona pierś z kurczaka, surówka z pora
Warto pamiętać, że dieta 1100 kcal powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Zaleca się również konsultację z dietetykiem przed rozpoczęciem planu żywieniowego o niskiej kaloryczności.